식이섬유가 풍부한 음식 목록과 식유섬유 효능

식이섬유(Dietary Fiber)는 소화되지 않는 탄수화물의 일종으로, 장 건강, 혈당 조절, 체중 관리 등에 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 식이섬유 섭취가 부족하여 변비, 대사 질환 등의 문제를 겪고 있습니다.오늘은 식이섬유가 풍부한 음식 목록과 식이섬유의 주요 건강 효능을 알아보겠습니다.식이섬유 종류식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 두 가지로 나뉩니다.1️⃣ 수용성 식이섬유 (Soluble Fiber)물에 녹아 젤 형태로 변하여 혈당과 콜레스테롤을 낮추는 역할을 함.대표적인 식품: 귀리, 보리, 사과, 당근, 감귤류, 콩류, 아보카도 2️⃣ 불용성 식이섬유 (Insoluble Fiber)물에 녹지 않고 장을 통과하면서 배변 활동을 원활하게 하고 변비 예방에 도움을 줌.대표적..