비타민씨 권장량 하루 1000mg vs 메가도스 3,000mg 이상, 무엇이 건강에 맞을까?

비타민C는 강력한 항산화 작용을 하는 필수 영양소로, 면역력 강화, 피부 건강, 피로 회복 등 다양한 건강 효과를 제공합니다. 하지만 비타민C 섭취량에 대한 의견은 다양합니다. 일반적으로 하루 1000mg 정도를 추천하는 반면, 일부에서는 메가도스(Megadose, 3000mg 이상)를 주장하기도 합니다. 그렇다면 어느 정도가 가장 건강에 좋을까요? 오늘은 비타민C 적정 섭취량과 메가도스의 효과 및 부작용을 비교해 보겠습니다.1. 비타민C의 기본 권장량비타민C는 왜 중요할까?강력한 항산화 작용 → 활성산소 제거, 노화 방지면역력 강화 → 감기 및 감염 예방콜라겐 합성 → 피부 건강, 관절 및 혈관 유지철분 흡수 촉진 → 빈혈 예방스트레스 해소 → 부신 피로 완화 권장 섭취량 (RDA, Recommende..